Trigliceridi alti, quali sono i sintomi? Cibi da evitare, cause, conseguenze, in quanto tempo scendono

Trigliceridi alti dieta

I trigliceridi sono un tipo di grasso presente nel sangue. Il tuo corpo li usa per produrre energia.

Hai bisogno di avere i trigliceridi quindi per avere una buona salute. Ma i trigliceridi alti potrebbero aumentare il rischio di malattie cardiache e possono essere un segno di sindrome metabolica.

La sindrome metabolica cos’è? E’ la combinazione di ipertensione, glicemia alta, troppo grasso intorno alla vita, colesterolo HDL basso (“buono”) e trigliceridi alti. La sindrome metabolica aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete e ictus.

Un esame del sangue che misura il tuo colesterolo misura anche i trigliceridi. Per un’idea generale sul livello di trigliceridi, confronta i risultati del test con i seguenti numeri riportati:

• Normale è inferiore a 150.
• Il limite massimo è compreso tra 150 e 199.
• Il valore massimo è compreso tra 200 e 499.
• Molto alto è 500 o superiore.

Trigliceridi Alti cause

I trigliceridi alti sono solitamente causati da condizioni, come:

• Obesità.
• Diabete scarsamente controllato .
• Una tiroide ipoattiva ( ipotiroidismo ).
• Nefropatia.
• Mangia regolarmente più calorie di quelle che bruci.
• Bere molto alcol.

Alcuni farmaci possono anche aumentare i trigliceridi. Questi medicinali includono: Beta-bloccanti, Diuretici, Estrogeni o Pillole anticoncezionali.

Trigliceridi Alti Sintomi 

I trigliceridi alti di solito non causano sintomi.

Ma se i tuoi trigliceridi alti sono causati da una condizione genetica, potresti vedere depositi di grasso sotto la pelle. Questi sono chiamati xantomi.

Come puoi abbassare i tuoi trigliceridi alti?

Puoi apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita per abbassare i livelli.

• Perdere peso e mantenere un peso sano.
• Limita i grassi e gli zuccheri nella tua dieta.
• Sii più attivo.
• Smettere di fumare.
• Limita l’alcol.

Potrebbe anche essere necessario un medicinale per ridurre i trigliceridi. Ma il tuo medico probabilmente ti chiederà di provare prima i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita.

Ecco i livelli, basati su un esame del sangue a digiuno.

• Normale: meno di 150 mg / dL
• Medio: da 150 a 199 mg / dL
• Alto: da 200 a 499 mg / dL
• Molto alto: 500 mg / dL o superiore

Trigliceridi Alti Cosa Fare: cambiamenti nello stile di vita

Anche se scoprire di avere i trigliceridi alti potrebbe essere sconvolgente, puoi fare molto da solo per abbassarli. Apportare modifiche al tuo stile di vita può avere un enorme vantaggio.

Trigliceridi alti cosa mangiare

• Fai più attività fisica . L’esercizio fisico può avere un grande impatto sui livelli di trigliceridi. Gli esperti raccomandano a tutti di fare almeno 30 minuti di esercizio almeno cinque volte a settimana. Se sei fuori forma, inizia lentamente. Inizia con una passeggiata veloce tre volte a settimana e poi riprendi da lì.
• Perdere peso . Se sei pesante, perde qualche chilo e cerca di mantenere un peso corporeo ideale. L’esercizio fisico aiuterà, ma devi anche concentrarti sulla dieta. La chiave è mangiare meno calorie, indipendentemente dal fatto che provengano da grassi, carboidrati o proteine. Concentrati su una dieta ricca di frutta, verdura, proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi. Anche ridurre gli alimenti zuccherati, come le bibite, potrebbe davvero aiutare.
• Scegli grassi migliori. Presta maggiore attenzione ai grassi che mangi. Mangia meno cibi con grassi malsani (che si trovano nella carne, burro e formaggio) e grassi trans (negli alimenti trasformati e nelle margarine) e colesterolo . Aumenta l’assunzione di grassi sani monoinsaturi e polinsaturi, che si trovano nell’olio d’oliva, nella frutta secca e in alcuni pesci. Gli studi hanno scoperto che gli omega-3 nel pesce grasso – come tonno, salmone, sgombro e sardine – sono particolarmente efficaci nell’abbassare i livelli di trigliceridi. Poiché anche i grassi sani sono ricchi di calorie, è comunque necessario mangiare questi alimenti con moderazione.
• Riduci il consumo di alcol. Anche piccole quantità di alcol sembrano causare grandi picchi nei livelli di trigliceridi. Limita l’assunzione di alcol a un drink al giorno se proprio non ne puoi fare a meno.