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Cervicale: consigli ed esercizi utili per stare meglio

Il dolore cervicale è un problema comune, spesso causato da cattive abitudini posturali, stress o tensioni muscolari. In questo articolo, citeremo alcuni esercizi utili per alleviare il dolore alla cervicale e migliorare la flessibilità e la forza in questa zona delicata del corpo. La costanza e l’attenzione alla postura sono chiavi fondamentali per ottenere risultati positivi. Tuttavia, è sempre consigliabile consultare un professionista della salute prima di intraprendere un nuovo programma di esercizi, specialmente se ci sono condizioni mediche preesistenti.

Cervicale: esercizi utili

Prima di intraprendere gli esercizi, è fondamentale sviluppare una consapevolezza posturale. Come consiglio “quotidiano” cerca di tenere la testa in posizione neutra, allineata con la colonna vertebrale, per evitare sovraccarichi alla cervicale. E, prima di iniziare gli esercizi specifici, esegui esercizi di riscaldamento come la rotazione delle spalle e il movimento circolare del collo per preparare i muscoli alla mobilità.

A questo punto, sei pronto per iniziare:

Come prima cosa fai un buono stretching:

  • Stretching Laterale del Collo: Seduto o in piedi, inclina delicatamente la testa verso un lato, tenendo la spalla opposta ferma. Sentirai un allungamento lungo il collo. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e ripeti dall’altro lato.
  • Estensione del Collo: Inclina delicatamente la testa all’indietro, portando lo sguardo verso il soffitto. Mantieni la posizione per 20 secondi, evitando di forzare il movimento.

Prosegui con:

  • Retrazione delle Spalle: Seduto o in piedi, retrai lentamente le spalle, portando le scapole verso il centro della schiena. Mantieni la posizione per 10-15 secondi e rilassa.
  • Rotazione del Collo con Resistenza: Usa una mano per fornire una leggera resistenza mentre giri lentamente il collo da un lato all’altro. Mantieni la resistenza costante per stimolare i muscoli del collo.
  • Rotazione del Collo: Ruota lentamente la testa da un lato all’altro, eseguendo movimenti controllati per migliorare la mobilità cervicale.
  • Inclinazioni Laterali: Inclina delicatamente la testa da un lato, cercando di portare l’orecchio verso la spalla. Ripeti il movimento dall’altro lato.

Consiglio utili di mantenimento

Fare gli esercizi è utile, ma lo è ancora di più prestare attenzione quotidianamente ai segnali che il corpo ci manda. Ad esempio, fermati immediatamente se avverti dolore e consulta un professionista della salute se il disagio persiste. Esegui regolarmente gli esercizi per la cervicale. Integra questi movimenti nella tua routine quotidiana per ottenere benefici a lungo termine. Se il dolore cervicale persiste o è severo, consulta un fisioterapista o uno specialista per una valutazione approfondita.

 

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