Trigliceridi alti dieta
I trigliceridi sono un tipo di grasso presente nel sangue. Il tuo corpo li usa per produrre energia.
Hai bisogno di avere i trigliceridi quindi per avere una buona salute. Ma i trigliceridi alti potrebbero aumentare il rischio di malattie cardiache e possono essere un segno di sindrome metabolica.
La sindrome metabolica cos’è? E’ la combinazione di ipertensione, glicemia alta, troppo grasso intorno alla vita, colesterolo HDL basso (“buono”) e trigliceridi alti. La sindrome metabolica aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete e ictus.
Un esame del sangue che misura il tuo colesterolo misura anche i trigliceridi. Per un’idea generale sul livello di trigliceridi, confronta i risultati del test con i seguenti numeri riportati:
- Normale è inferiore a 150.
- Il limite massimo è compreso tra 150 e 199.
- Il valore massimo è compreso tra 200 e 499.
- Molto alto è 500 o superiore.
Trigliceridi Alti cause
I trigliceridi alti sono solitamente causati da condizioni, come:
- Obesità.
- Diabete scarsamente controllato .
- Una tiroide ipoattiva ( ipotiroidismo ).
- Nefropatia.
- Mangia regolarmente più calorie di quelle che bruci.
- Bere molto alcol.
Alcuni farmaci possono anche aumentare i trigliceridi. Questi medicinali includono: Beta-bloccanti, Diuretici, Estrogeni o Pillole anticoncezionali.
Trigliceridi Alti Sintomi
I trigliceridi alti di solito non causano sintomi.
Ma se i tuoi trigliceridi alti sono causati da una condizione genetica, potresti vedere depositi di grasso sotto la pelle. Questi sono chiamati xantomi.
Come puoi abbassare i tuoi trigliceridi alti?
Puoi apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita per abbassare i livelli.
- Perdere peso e mantenere un peso sano.
- Limita i grassi e gli zuccheri nella tua dieta.
- Sii più attivo.
- Smettere di fumare.
- Limita l’alcol.
Potrebbe anche essere necessario un medicinale per ridurre i trigliceridi. Ma il tuo medico probabilmente ti chiederà di provare prima i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita.
Ecco i livelli, basati su un esame del sangue a digiuno.
- Normale: meno di 150 mg / dL
- Medio: da 150 a 199 mg / dL
- Alto: da 200 a 499 mg / dL
- Molto alto: 500 mg / dL o superiore
Trigliceridi Alti Cosa Fare: cambiamenti nello stile di vita
Anche se scoprire di avere i trigliceridi alti potrebbe essere sconvolgente, puoi fare molto da solo per abbassarli. Apportare modifiche al tuo stile di vita può avere un enorme vantaggio.
Trigliceridi alti cosa mangiare
- Fai più attività fisica . L’esercizio fisico può avere un grande impatto sui livelli di trigliceridi. Gli esperti raccomandano a tutti di fare almeno 30 minuti di esercizio almeno cinque volte a settimana. Se sei fuori forma, inizia lentamente. Inizia con una passeggiata veloce tre volte a settimana e poi riprendi da lì.
- Perdere peso . Se sei pesante, perde qualche chilo e cerca di mantenere un peso corporeo ideale. L’esercizio fisico aiuterà, ma devi anche concentrarti sulla dieta. La chiave è mangiare meno calorie, indipendentemente dal fatto che provengano da grassi, carboidrati o proteine. Concentrati su una dieta ricca di frutta, verdura, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Anche ridurre gli alimenti zuccherati, come le bibite, potrebbe davvero aiutare.
- Scegli grassi migliori. Presta maggiore attenzione ai grassi che mangi. Mangia meno cibi con grassi malsani (che si trovano nella carne, burro e formaggio) e grassi trans (negli alimenti trasformati e nelle margarine) e colesterolo . Aumenta l’assunzione di grassi sani monoinsaturi e polinsaturi, che si trovano nell’olio d’oliva, nella frutta secca e in alcuni pesci. Gli studi hanno scoperto che gli omega-3 nel pesce grasso – come tonno, salmone, sgombro e sardine – sono particolarmente efficaci nell’abbassare i livelli di trigliceridi. Poiché anche i grassi sani sono ricchi di calorie, è comunque necessario mangiare questi alimenti con moderazione.
- Riduci il consumo di alcol. Anche piccole quantità di alcol sembrano causare grandi picchi nei livelli di trigliceridi. Limita l’assunzione di alcol a un drink al giorno se proprio non ne puoi fare a meno.
